ヨーグルトで便秘を解消|町内の善玉菌を増やす

人間の腸の中には、100種類、100兆個の最近が住んで
います。この腸内細菌には、体にとって良いことをしてくれる
善玉菌と便秘の原因になったり、臭いおならの元を作る
悪玉菌がいます。

つまり便秘を解消するには、善玉菌を増やし悪玉菌を減らす
必要があります。そのとき有効な食品がヨーグルトです。

ヨーグルトには、善玉菌の1つである乳酸菌が多く含まれて
います。毎日食べることで、徐々に善玉菌が増えて腸の健康
を取り戻すことが出来るのです。

また、最近は色々なヨーグルトが発売されていて善玉菌の
1つであるビフィズス菌が入っているものや乳酸菌で特定
のものを選んで入れているようなものもあります。

人それぞれ体に合う、合わないがあるので、色々なヨーグルト
を試してみて、体にあった商品を見つけるのもいいかもしれま
せんね。

また、善玉菌を増やすことと同時に、善玉菌の働きを助ける
食品
を多くとることも大切です。例えば乳酸菌のえさになる
乳糖(ヨーグルトに多く含まれています。)乳酸菌の増殖を
助ける食物繊維、ビフィズス菌のえさになるオリゴ糖などです。

善玉菌の増やすお勧めレシピ

善玉菌を多く含んだヨーグルトに善玉菌のえさになる
オリゴ糖を入れて、さらに、乳酸菌の増殖を助ける果物
を刻んで入れる。これを腸の働きが一番活発になる、
朝食のときに食べると効果がアップします。

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